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含锰食物：茶，坚果，粗粮和干豆中锰含量最高。蔬菜和水果干中的锰含量略高于肉，牛奶和海鲜中的锰含量。肝和鸡肝比肉中锰含量更高。
成人每天的锰供应量为每公斤体重零。
1毫克
一顿混有茜素的餐食通常每天可以供应5毫克的锰，基本上可以满足您的需求。
部分食用米，白粉，肉，低锰。
如果正常人体重减轻，性功能下降或头发早白，则怀疑锰摄入不足。
扩展数据：锰在人体中具有特定的生理功能。1.这些锰功能主要用作金属酶的成分或用作酶活化剂。
这些酶在没有锰的情况下是无活性的。
2.参与骨骼形成。
3.参与氨基酸，胆固醇和碳水化合物的代谢。
4.保持大脑功能。
与其他必需营养素一样，锰在人体中也起着重要作用。
根据国家食品安全风险评估中心的数据，锰是人体的重要元素，并且在骨骼健康，抗氧化剂，代谢调节，蛋白质和能量代谢以及其他生理功能中起着重要作用。的
锰摄入不足会引起骨质疏松，动脉粥样硬化和癫痫等症状，从而减少了人体对锰的需求。
参考资料：百度百科-锰参考资料：人际网络：各种营养