脊柱是身体非常重要的一部分。如何保持脊柱：今天我们将与大家一起学习脊柱瑜伽游戏。以下是骨干瑜伽教学的具体步骤。感兴趣的朋友可能想关注你。
接下来，让我们从今天的背部运动开始练习瑜伽。我会在腹部背部练习锻炼，这样我们的脊柱就可以伸展得很好。我怎样才能将腹部向后移动？
腹部运动
实践培训
你可以站在离墙几十厘米的地方，把手放在腰部稍上方的墙上。
当你前瘦，你的脚向后移动和尾椎骨，这将舒展你的手臂仍然是自然，腰部不绘制牌坊，眼睛向下看。
如果你是一个久坐不动的受薪男子，练习这种风格对你来说可能很难。此刻，动作的高度越高，它就越低。
胸肩伸长
实践培训
用双手握住浴巾的一侧，伸展手臂并抬起头部顶部，使其呈宽V形。。
如果您感觉不舒服，可以将手分开或稍微靠近。
在背后放一条大毛巾，伸展双腿，同时保持与肩膀相同的长度。
将身体向前弯曲，将上半身放在大腿上，用手拿着浴巾，慢慢向后抬起。请小心保持身体的平衡。
半月
实践培训
身体是依旧挺拔，通过交叉手指伸出食指，手臂贴近耳朵两侧，向左弯曲10?20秒，而保持身体的同一侧。
同时，上体分别向右和向后弯曲。
如果你向前倾，你的身体会下降，上半身和两腿都会紧紧抓住，双手抓住脚后跟。弯曲膝盖是困难的，并且它也保持10到20秒。
功效
这套运动加强了腰部，臀部，大腿等运动，作为加热原理。
笨拙
实践培训
延伸臂向前，肩宽，降低手掌，直到大腿与地板平行弯曲膝盖，所述主体的上部是直的，然后保持10？20秒位置。慢慢回到原来的位置。
然后做出一系列动作，以最大限度脚跟的脚跟，当蹲的位置是一样的作为以前的，膝盖让走到一起10-20秒。
功效
这种行为对于大小脚的血液循环，臀部肌肉，膝盖和踝关节非常有用。椎间盘突出可以经常练习这种运动。
撤退
实践培训
背面，从椅子走了几英寸，放开腿，穿上了椅背上双手，背部自然伸直保管，以髋关节为轴前倾斜，伸直手臂。
像微波炉一样，这个动作可以在厨柜里完成，你可以做到。
如果您的柔软度足够并且您想要更倾斜，您可以尝试沿一个方向旋转椅子并将手放在椅子后面。背部自然是直的，手是直的，可以增强弹性。
但是，即使你瘦，也不要感到顽固。