我们想减肥，减肥离不开饭，吃饭的方式非常重要，今天我会告诉你每种食谱的低GI值！
GI值是血糖水平的增加率。这是当你在体内吃食物（而不是吃葡萄糖）时血糖升高的速度。
简单地说，产生血糖水平的食物越快，属于高GI的糖，淀粉等的GI值就越高。另一方面，由于油和蛋白质的GI较低，因此血糖水平较高的人更容易进餐，因为慢慢升高血糖水平的食物的GI值较低。在低GI的情况下（GI值<55是具有低GI的食物，GI值是GI值为55-70的平均GI食物，GI值> 70是高GI食物）。
每个人都了解GI的价值。这是一些例子！
低GI食品（GI值低于55）：豆制品：油炸豆腐，豆类，豆腐，油豆腐。
蔬菜：菠菜，卷心菜，西兰花，茄子，苦瓜，黄瓜，鼠尾草，蒿属，海带，萝卜，四季豆，西红柿，洋葱。
饮料：清酒，红茶，黑咖啡，原味。
水果：甜瓜，桃，樱桃，番茄，苹果，猕猴桃，橙子，木瓜，草莓。
奶油：鲜奶油，奶酪，鲜牛奶，鸡蛋。
中等GI餐（GI值55-70）：
碱性食物：燕麦片，燕麦片，全麦面粉，荞麦，糙米，全大米，Genmaimen，面条，全麦面包，牛角面包，面食。
蔬菜：牛蒡，大葱，芋头，南瓜，玉米。
鱼肉：猪肉，牛肉，鸡肉，朗姆酒，培根，火腿，榛子，鱿鱼，鱼，虾。
饮料：红酒，啤酒，可乐，含糖丰富的糖奶，牛奶，咖啡。
便餐：布丁，明胶，冰淇淋。
水果：葡萄干，香蕉，芒果，椰子。
高GI的食物（GI值大于70）：
基本食物：白米饭，炒饭，煮，法式面包，石榴，乌冬面，拉面
蔬菜：土豆，糖果，胡萝卜。
鱼肉：gon mao，鱼菜，鸡蛋饺子，浓香肠，五花肉，三叶。
但是，在正常情况下，很难估计食物的GI值。请记住，下一个小方法非常有效。
1.购买食品时，要识别食品标签，选择低糖食品。一般来说，食品中糖含量越高，gi值越高。将标签粘贴在食物上，选择含糖量低的食物。
2.选择糖的类型虽然gi的值根据糖的类型而不同，但糖分为支链和直链型，线性型消化困难，gi值相对较低。由于普通食物像糯米一样粘稠，所以它们不应该被消化，因为有饱腹感，它有利于减肥。
3.选择富含纤维素的食物纤维素越多，gi值越低，特别是水溶性纤维会降低葡萄糖的消化率和吸收。当你减肥，你可以吃更多。
具有最低GI值的食物是优越的，因为GI值太低以至于难以消化。如果您只是寻找低GI值，您将受到人类胃和消化系统的负担，您将有健康危害，您将吃不易消化的食物。它有助于减少低价值的GI食物和小型身体肉类。